銅山區(qū)馬坡鎮(zhèn)中心小學(xué)“青衿書友社”好書閱讀活動(dòng)于2月25日在馬坡鎮(zhèn)中心小學(xué)報(bào)告廳開展。本次活動(dòng)由讀書社李易恒老師為大家推薦一本好書，書名為《不原諒也沒關(guān)系》，作者是 [美]皮特?沃克，2023年北京科學(xué)技術(shù)出版社出版。
本書作者皮特?沃克是享譽(yù)國(guó)際的創(chuàng)傷療愈大師。他曾患有嚴(yán)重的復(fù)雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征（CPTSD），根據(jù)自身的療愈經(jīng)歷和三十多年作為心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，他寫下了這本經(jīng)典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環(huán)。這種完整、系統(tǒng)的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點(diǎn)，取得療愈進(jìn)展。
李易恒老師主要分享《不原諒也沒關(guān)系》這本書的第四章——療愈的進(jìn)程。
本章分為三部分：療愈的階段、康復(fù)的跡象及從求生到茁壯。
針對(duì)這種情況，書中介紹的應(yīng)對(duì)措施有兩點(diǎn)：一是對(duì)自己有耐心。特別是在療愈初期，從簡(jiǎn)單、易上手的自我療愈著手，更具操作性。首先應(yīng)分辨自己是用愛還是用鞭子引導(dǎo)自己。應(yīng)用愛的善意來(lái)對(duì)待自己，當(dāng)習(xí)得對(duì)自己友好，縮減內(nèi)在批判者后，幸存者自然而然會(huì)產(chǎn)生幫助和關(guān)懷自己的沖動(dòng)。二是挑戰(zhàn)“全或無(wú)”的思維，追求進(jìn)步而非完美，接受“療愈將持續(xù)終身”。作者將CPTSD與糖尿病作對(duì)比，與身體上的慢性病相比更好的一面是，我們會(huì)越來(lái)越善于閃回管理，逐漸變得更好。
第二部分：康復(fù)的跡象。
康復(fù)的跡象有幾個(gè)標(biāo)志：1.在有效的療愈工作下情緒閃回次數(shù)不斷減少；2.內(nèi)在批判者開始縮減，并不再主導(dǎo)心理；3.放松的能力逐漸增強(qiáng)，過(guò)度反應(yīng)的減少。深層次的康復(fù)還體現(xiàn)為，越來(lái)越能在足夠安全的人際關(guān)系中放松，進(jìn)階的康復(fù)意味著放棄根治情緒閃回的救贖幻想。
第三部分：從求生到茁壯。
在進(jìn)入療愈階段之前，我們可能覺得人生不過(guò)是為了求生而掙扎。然而，當(dāng)療愈取得一定的進(jìn)展時(shí)，我們便能體驗(yàn)到重新茁壯成長(zhǎng)的感覺。這部分又提到了療愈的過(guò)程可能并非一帆風(fēng)順，存在反復(fù)、情緒閃回、很多人回到藥療這種治標(biāo)不治本的情況，在求生與茁壯間不停切換。作者認(rèn)為療愈的最好方法是重新喚起自我接納意識(shí)，重新承諾支持自己，無(wú)論處于這一維度的什么位置。
最后，李易恒老師提醒我們不要陷入“別擔(dān)心，要開心”的情緒旋渦。隨著情緒智力的提高，我們對(duì)快樂(lè)的期望也會(huì)變得更加合理，這使我們能夠放下“永久的快樂(lè)”這個(gè)不切實(shí)際的療愈目標(biāo)。畢竟，誰(shuí)不是一次次吞下淚滴、拼回破碎的自己又繼續(xù)頑固地前行。但人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。愿我們?cè)谟龅降凸葧r(shí)，也都能有勇氣做自己的英雄。明心見性，自在當(dāng)下！
