炎炎夏日，中考在即，九年級(jí)的學(xué)生面臨著畢業(yè)、升學(xué)的壓力，最容易情緒緊張、憂慮不安，為幫助備戰(zhàn)中考的同學(xué)釋放負(fù)面情緒、調(diào)適心理、增強(qiáng)信心，以飽滿的學(xué)習(xí)熱情積極迎接中考，單集鎮(zhèn)中心中學(xué)于6月6日早晨給全體九年級(jí)學(xué)生開(kāi)展了考前心理輔導(dǎo)講座，助力他們用自信迎接未來(lái)，用奮斗為夢(mèng)想添彩。
蘇環(huán)老師在講座中希望同學(xué)們能夠正確看待考試，全力以赴。學(xué)習(xí)在人生的旅途中意義重大，然而，它并非生活的唯一。面對(duì)中考這一關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，期待每位同學(xué)能夠全身心地投入到備考過(guò)程中。希望大家正確認(rèn)識(shí)焦慮，調(diào)節(jié)情緒。一是要接納焦慮情緒。
在面對(duì)中考這一重大考驗(yàn)時(shí)，出現(xiàn)緊張和焦慮情緒是符合心理規(guī)律的正常反應(yīng)。即使已經(jīng)復(fù)習(xí)得很全面且效果也很好的同學(xué)，也可能同樣會(huì)焦慮。換句話說(shuō)，“大家都一樣，大家都緊張”，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。面對(duì)考試壓力，同學(xué)們應(yīng)理性看待并接納這種焦慮和緊張情緒，不要過(guò)分恐慌或抵觸。將這些情緒轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，一定能夠更好地應(yīng)對(duì)中考的挑戰(zhàn)，展現(xiàn)出最佳水平。
二是學(xué)會(huì)釋放壓力。如果感到壓力過(guò)大，甚至出現(xiàn)心跳加速、注意力無(wú)法集中等嚴(yán)重焦慮情緒，可以試著做一些讓自己放松的事情，比如散步、跑步、打球、舒展身體或者閉目養(yǎng)神等，也可以通過(guò)以下的方式來(lái)幫助自己。
三是調(diào)整作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。在最后的備考階段，除了調(diào)整心態(tài)和情緒外，建議大家根據(jù)個(gè)人精力狀況，靈活調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃的密度和難度，以便更好地適應(yīng)考試狀態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。充足的睡眠不僅是恢復(fù)精力的關(guān)鍵，更是確保以飽滿精神狀態(tài)迎接考試的基礎(chǔ)。
四是保持思想純粹。要剔除一切不必要的外源信息，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品和消遣式娛樂(lè)方式，減少外界的干擾，思想更純粹。適度的體育鍛煉，如慢跑、快走等，不僅有助于激發(fā)大腦中樞細(xì)胞的活力，使大腦更加靈活敏捷，同時(shí)也能有效緩解長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)帶來(lái)的腦疲勞?？茖W(xué)安排學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容。最后的備考時(shí)間里要穩(wěn)住各科的狀態(tài)，保持題感即可。
五是主動(dòng)及時(shí)求助，調(diào)整心態(tài)。有了想法及時(shí)和家長(zhǎng)、老師溝通交流，放下心理包袱，輕裝上陣，秉承“莫問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘”的心態(tài)，全力以赴。
接著，余純主任希望全體同學(xué)感謝九年級(jí)團(tuán)隊(duì)和全體教師，感謝班主任的陪伴，更感謝所有任課老師的付出。銘記“拼搏”，一路走來(lái)，過(guò)五關(guān)斬六將。這種拼搏精神要保持下去，化為全體九年級(jí)師生前進(jìn)的動(dòng)力，用拼搏讓以后的人生更輝煌。做到三個(gè)注意：第一要注意“心情”，遇易不驕，遇難不燥，要有必勝的信念。第二要注意調(diào)整，服從班主任的管理和幫助，調(diào)整身體和心理，始終保持考試時(shí)段的興奮和思維的高度集中，要有強(qiáng)大的心理暗示。第三注意“目標(biāo)、方法、行動(dòng)”三個(gè)方面自我調(diào)控。
最后，孫景東校長(zhǎng)再次強(qiáng)調(diào)同學(xué)們一定要把握機(jī)會(huì)，今年的高中指標(biāo)擴(kuò)招，每一位同學(xué)離夢(mèng)想更近。希望同學(xué)們能夠打好基礎(chǔ)，認(rèn)真研究考題，多考一分，你的選擇會(huì)更多。希望每位同學(xué)不負(fù)三年時(shí)光，堅(jiān)信自己，保持良好心態(tài)，加倍努力，成就最好的自己。
通訊員：黃忠利
