親愛的家長(zhǎng)和同學(xué)們：
經(jīng)過(guò)近一個(gè)月的寒假，伴隨著新春的余韻，我們即將迎來(lái)嶄新的學(xué)期，為了幫助同學(xué)們更快、更好地適應(yīng)新學(xué)期的生活，學(xué)校為同學(xué)們和家長(zhǎng)們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期收獲不一樣的成長(zhǎng)！調(diào)學(xué)生息，清淡飲食
學(xué)生篇：
一、調(diào)整作息，清淡飲食。假期混亂的作息會(huì)影響開學(xué)后的狀態(tài)，同學(xué)們需要調(diào)整作息，早睡早起，減少看電視、玩手機(jī)以及外出游玩的時(shí)間，逐步從假期的休閑放松狀態(tài)進(jìn)入有序的學(xué)習(xí)狀態(tài)。同時(shí)清淡飲食，少吃油炸食品，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，精神飽滿地迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
二、總結(jié)復(fù)盤，告別假期。對(duì)假期生活進(jìn)行回顧與總結(jié)，認(rèn)真自查作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺，按時(shí)完成作業(yè)；總結(jié)寒假收獲，比如讀了幾本書，去了哪些地方，學(xué)了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遺憾，比如有哪些假期計(jì)劃沒(méi)有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。與好友或家人逛逛書店和文具店，備好需要的書籍和文具等，輕松告別假期，愉快開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。
三、制定計(jì)劃，明確目標(biāo)結(jié)合自身實(shí)際制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，找準(zhǔn)新學(xué)期努力的方向，思索進(jìn)步的方法，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)自身的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活注入動(dòng)力與激情。
四、調(diào)適情緒，緩解焦慮面對(duì)開學(xué)，同學(xué)們出現(xiàn)心慌不安、緊張焦慮等負(fù)性情緒是正常的。我們可以嘗試接納負(fù)性情緒，允許其存在，同時(shí)嘗試運(yùn)用“SWTC”情緒調(diào)節(jié)法：STOP“停”——停止負(fù)面思考。閉上眼睛，把雙手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之間腹部輕微的起伏，同時(shí)在心里輕輕地說(shuō)“放松”，再花一兩分鐘時(shí)間回憶一件美好的事情。WRITE“寫”——寫出負(fù)性情緒。將自己的不安、擔(dān)心、焦躁等負(fù)性情緒寫在本子上，并寫出當(dāng)下最困擾自己的事情或問(wèn)題。THINK“思”——積極思考?；貞洺晒?jīng)歷，幫助自己增強(qiáng)信心，同時(shí)堅(jiān)定地告訴自己：辦法總比困難多，我能想到辦法解決問(wèn)題。CHANGE“換”——轉(zhuǎn)移注意力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、吃美食等調(diào)適不良情緒。如果負(fù)性情緒長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，請(qǐng)聯(lián)系班主任、心理老師，還可以撥打心理熱線尋求幫助。
家長(zhǎng)篇：
假期里，家長(zhǎng)與孩子相處的時(shí)間多，了解孩子的習(xí)慣，而且家長(zhǎng)的一言一行對(duì)孩子都有重要影響。因此，“收心”工作應(yīng)從家長(zhǎng)做起。家長(zhǎng)要以樂(lè)觀的心態(tài)、正確的做法引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對(duì)新學(xué)期充滿期待和信心。
一、營(yíng)造環(huán)境，逐步收心。家長(zhǎng)要按孩子所在學(xué)校的作息時(shí)間正常起居，按時(shí)準(zhǔn)備一日三餐，不在家里組織娛樂(lè)活動(dòng)，讓家庭環(huán)境回到孩子上學(xué)日的狀態(tài)；規(guī)律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調(diào)整到上學(xué)日的狀態(tài)。切忌對(duì)孩子說(shuō)教、吼叫，應(yīng)以身作則，因?yàn)楹⒆痈敢庾駨摹鞍駱痈改浮钡慕虒?dǎo)。
二、愉快交流，切忌指責(zé)。家長(zhǎng)可以多些和孩子愉快地交流學(xué)校和開學(xué)的話題，幫助孩子做好返校的心理準(zhǔn)備，期待新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。可以和孩子聊聊學(xué)校生活，幫助他回憶開心的事情，比如要好的朋友、某科目學(xué)習(xí)的進(jìn)步等；也可以鼓勵(lì)孩子給要好的同學(xué)打電話，喚起孩子對(duì)校園生活和同窗情誼的向往；還可以和孩子一起準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，讓孩子對(duì)即將到來(lái)的新學(xué)期更加期待。切忌一味地批評(píng)、指責(zé)孩子，因?yàn)槟菢右资购⒆訉?duì)開學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。
三、理解接納，鼓勵(lì)賦能。臨近開學(xué)，部分孩子可能出現(xiàn)情緒低落、緊張不安、心煩意亂等現(xiàn)象，家長(zhǎng)要嘗試讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多正面引導(dǎo)孩子。其次，家長(zhǎng)可以和孩子談心，引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，多鼓勵(lì)孩子，幫助孩子緩解不安與增強(qiáng)信心。再次，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子運(yùn)用合適的方法宣泄不良情緒，如聽音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、向信任的人傾訴等。
四、積極關(guān)注，及時(shí)幫助。家長(zhǎng)要珍惜親子時(shí)光，學(xué)會(huì)與孩子平等交流，了解其內(nèi)心想法并給予尊重。同時(shí)密切關(guān)注孩子的情緒與行為，若發(fā)現(xiàn)異常情況，請(qǐng)與學(xué)校管理人員、班主任、心理老師聯(lián)系與溝通，也可撥打心理援助熱線，及時(shí)讓孩子獲得幫助，保障孩子的心理健康。
