“六出飛花入戶時(shí)，坐看青竹變瓊枝。"寒冷的冬日來得猝不及防，而溫度驟降就意味著在這個(gè)階段的同學(xué)們比往常更容易患“心理流感”。
我們與生俱來就有情緒，情緒本身沒有好壞對錯(cuò)之分，但是不同的情緒會對我們的行為產(chǎn)生不同的影響。情緒分為積極增力和消極減力兩類情緒。快樂、自信等積極增力的情緒會提高我們的活動(dòng)、學(xué)習(xí)能力，而恐懼、自卑等消極減力的情緒則會降低我們的各種積極性。有些情緒同時(shí)兼具增力與減力兩種動(dòng)力性質(zhì)，如悲痛可以使人消沉，也可以使人化悲痛為力量。
負(fù)面情緒的產(chǎn)生一部分是自身原因，有一部分負(fù)面情緒產(chǎn)生則是由于季節(jié)變換導(dǎo)致，即季節(jié)性情緒失調(diào)。
我們總是希望負(fù)面的情緒徹底消失，不希望它來影響自己的生活。于是我們可能會想方設(shè)法地打壓它，但效果并不理想。由于我們的校園生活之中所需要面對的事情一點(diǎn)一點(diǎn)的積累，或許會在某一點(diǎn)瞬間爆發(fā)。所以我們必須要學(xué)會一些方法去減少此類情況的發(fā)生。
【心理能量站】
01接受并正視自己的情緒
情緒與生俱來，它伴隨著我們的人生，成為我們的喜怒哀樂，它是不可能被完全剔除，一味的打壓定是不可取的。所以我們需要正視并接受自己所擁有的負(fù)面情緒。大膽的去接受它，分析它的因果，克制自己情緒，情況會不會就有些不同了呢？
02學(xué)會如何表達(dá)
人生來就是有情緒的，表達(dá)情緒不失為展現(xiàn)自己的一種方式。一直的忍耐只會讓自己更加難受罷了,我們需要表達(dá),但是要知道表達(dá)情緒的方法。在前面整理接受自己的情緒之后,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)將它具體的大膽的表達(dá)出來，切勿語無倫次,這樣一來對自身,對他人都是一種正確的處理方法。
03 轉(zhuǎn)移注意力
給自己一個(gè)緩沖時(shí)間去適應(yīng)，去調(diào)節(jié)。我們必須要做一件事，那就是產(chǎn)生一個(gè)新的情緒去將它抵消，讓它在我們大腦對它的注意力分散。比如運(yùn)動(dòng)緩和法，根據(jù)心理學(xué)家溫斯拉夫的研究，緩和心情的最佳方法之一就是運(yùn)動(dòng)。除此之外還有很多方法利于我們對情緒的轉(zhuǎn)移、發(fā)泄，這樣一來困擾自己的情緒也會被替代，問題也就迎刃而解。
04 尋求安慰
生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。所以我們對事物的過激反應(yīng)也是引起情緒不穩(wěn)定的重要原因。這時(shí)候多給自己一些寬容，向你的朋友、家人尋求一個(gè)擁抱，一個(gè)簡單的擁抱，不僅會給你足夠的安全感，也會在一定程度上給你信心，在被溫柔包裹的同時(shí),你的心也會感到幸福。
【心理小技巧】
A 事實(shí) B看法 C 結(jié)果
案例：今天你被同學(xué)吐槽了兩句課桌不整潔，你認(rèn)為他看你不爽，于是你郁悶寡歡，直到晚上睡覺失眠。
因?yàn)橥瑢W(xué)說了你兩句（A 事件）；你認(rèn)為他看你不爽。(B看法）；所以你失眠了。(C結(jié)果）
你發(fā)現(xiàn)了嗎、A 決定了 C ，也就是你把命運(yùn)寄托在了別人身上，因?yàn)槟愀緵]有辦法改變 A ，但是，A真的能決定C 嗎？不能！B才是決定C 的元兇，你的看法決定了你的結(jié)果。如果你認(rèn)為，同學(xué)對你有意見，事實(shí)就是有，那么你就會情緒崩潰；如果你認(rèn)為沒有不爽，就是沒有，那么你就會心平氣和。我們的看法決定結(jié)果。
而你的看法，取決定于你自己。只有你調(diào)整了思維，你的命運(yùn)歸屬權(quán)，才能在你手上。
你要做的就是，活出真正的自己，真的愛自己！去為了自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，傾盡全力！你的命運(yùn)可以掌握在自己手里！
【情緒管理小步驟】
一個(gè)人產(chǎn)生情緒的原因有很多。比如個(gè)人原因，每個(gè)人的性格不同，家庭環(huán)境不一樣，成長歷程中的創(chuàng)傷，這些都會引起情緒問題。在校園里，我們要跟同學(xué)、老師交往，要面對各科的學(xué)習(xí)壓力，要處理各種自己的事情，很難避免產(chǎn)生情緒問題。由情緒產(chǎn)生的行為問題，一般分兩個(gè)階段：情緒蓄積和情緒爆發(fā)。
根據(jù)兩個(gè)不同階段，如何進(jìn)行情緒管理呢？
01覺察情緒
當(dāng)你與同學(xué)交流互動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)想要發(fā)火、甚至打人或者其它負(fù)性行為，這時(shí)候你要學(xué)著停留幾秒時(shí)間，告訴自己：“我憤怒了”，覺察到當(dāng)下情緒，覺察本身就是自愈的開始。
02接納情緒
一旦知道自己情緒來了，接下來要做的就是全然接受自己的情緒。我們可以將同理心用在自己身上。這種方法用于情緒低落、沮喪的人時(shí)，往往有相當(dāng)大的殺傷力，用在自己身上，也是效果卓然。
03轉(zhuǎn)念，改變情緒
學(xué)會通過轉(zhuǎn)化為合理的信念，改變情緒，防止情緒爆發(fā)。
溫馨提示：假如你真的得了"重感冒”，患上了嚴(yán)重的"心理流感”，光是多喝水、多通風(fēng)已經(jīng)作用不大了哦!非常建議你能夠及時(shí)去跟心理老師聊聊，尋求專業(yè)的心理咨詢本身就是積極改變的一部分。無論如何,當(dāng)你躲在冷酷的寒冬里看不到希望時(shí)，別忘了春天的新芽總會在不遠(yuǎn)的將來等著你。
鄭集實(shí)驗(yàn)小學(xué)科苑樓學(xué)生心理發(fā)展中心歡迎你來喲！
撰稿：孟子會
