隨著期中考試的臨近,學(xué)生們面對(duì)的考試也越來(lái)越多。而如何讓學(xué)生們輕松備考，緩解考試壓力，成為廣大師生和家長(zhǎng)們共同關(guān)注的話題。為了更好地提高學(xué)生的應(yīng)考心理水平、緩解由于考試造成的心理緊張、焦慮的不良心理狀態(tài)，幫助學(xué)生以積極健康的心態(tài)迎考試，2022年11月3日午自習(xí)，銅山區(qū)鄭集鎮(zhèn)中心中學(xué)開(kāi)展了題為“緩解壓力 做好準(zhǔn)備 輕松應(yīng)考”的心理輔導(dǎo)專題講座，以此來(lái)引導(dǎo)學(xué)生輕輕松松上考場(chǎng)，從容冷靜應(yīng)對(duì)考試。
本次講座由副校長(zhǎng)郝武順主持，心理老師朱琳具體開(kāi)展，講座就考試焦慮的表現(xiàn)和影響、為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮、以及如何克服考試焦慮等問(wèn)題展開(kāi)。講座開(kāi)始前，朱老師以一段簡(jiǎn)短有趣的游戲熱身活動(dòng)開(kāi)場(chǎng)，在吸引學(xué)生目光及興趣的同時(shí)，也拉近了與學(xué)生們的距離?；顒?dòng)中，朱老師著重針對(duì)考生為何會(huì)緊張、焦慮進(jìn)行了詳細(xì)的分析與解讀。朱老師強(qiáng)調(diào)，考生在考試前有緊張、焦慮的心理狀態(tài)是正常的現(xiàn)象，是可以理解的。但是，可以理解并不等于放任不管，我們真正需要做的是要勇于直面它，并學(xué)習(xí)掌握對(duì)不良情緒調(diào)節(jié)的小妙招以及良好情緒保持的方法，從而來(lái)緩解由于考試造成的緊張、焦慮的心理狀態(tài)。
針對(duì)“如何緩解學(xué)習(xí)壓力”、“如何做到輕松應(yīng)考”這一大問(wèn)題，朱老師主要從以下幾個(gè)方面做出了相應(yīng)的心理輔導(dǎo)：
首先，必須要樹(shù)立必勝的信心。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自信是個(gè)人對(duì)自己所做各種準(zhǔn)備的感性評(píng)估。自信本身就是一種積極性，是在自我評(píng)價(jià)上的積極態(tài)度，它是取得各種成功有利且必備的條件。只有從內(nèi)心深處相信自己，自信地面對(duì)各種困難以及克服困難，才能取得考試的成功。
其次，要積極的自我暗示。暗示對(duì)人的影響是極大的，學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的心理暗示，用一些“我能行”、“我一定能考好”等短句來(lái)勉勵(lì)自己，在內(nèi)心深處不斷地強(qiáng)化出一種必勝的信心與信念，從而讓這種良好的心態(tài)成為自己的一種思維習(xí)慣。
最后，還需保持一顆平常心。“臨場(chǎng)慌”是一種常見(jiàn)的心里狀態(tài)，這時(shí)就需要學(xué)生們以一顆平常心看待“臨場(chǎng)慌”。只有這樣，才會(huì)在考試中真正做到不慌亂、不焦慮，從容應(yīng)對(duì)考試。
雖然本次講座只有短暫的一節(jié)課多時(shí)間，但是朱老師將學(xué)生考前的緊張狀態(tài)融入到了輕松愉悅的氛圍當(dāng)中來(lái)，活動(dòng)反響強(qiáng)烈、效果明顯。通過(guò)本次心理講座，學(xué)生們受益匪淺，并紛紛表示能夠輕松應(yīng)對(duì)考前焦慮、坦然輕松的迎接考試。
不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么能見(jiàn)彩虹？沒(méi)有人能隨隨便便成功。
圖文：朱 琳
審核：孟凡仲
