同學(xué)，你還好嗎?在家學(xué)習(xí)網(wǎng)課那么久了，你收獲了多少呢？你對(duì)居家防疫還習(xí)慣嗎？看一看，你是否存在以下狀況？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著屏幕，身心疲憊；自控力下降，網(wǎng)課效率低下；對(duì)于成績(jī)的擔(dān)憂與缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力的心理沖突；感到焦慮，導(dǎo)致食欲不振、煩躁不安、甚至失眠。
一場(chǎng)突如其來的疫情變化，將我們?cè)械闹T多生活學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)期安排打亂。疫情的持續(xù)和停課居家時(shí)段的延長(zhǎng)，給同學(xué)們帶來了不同程度的心理恐慌，長(zhǎng)時(shí)間的蝸居和負(fù)面信息也客觀造成了孩子們情緒的波動(dòng)，身心健康受到影響。疫情當(dāng)下，如何既關(guān)注孩子身體健康，又關(guān)注孩子心理健康？在這個(gè)特殊的假期里，如何正確地面對(duì)疫情所帶來的心理壓力，如何充分利用休閑時(shí)間高質(zhì)量陪伴孩子，是我們密切關(guān)注的問題。
負(fù)面心理有哪些
一、持續(xù)的擔(dān)心、抱怨。突如其來的疫情，本身就是影響社會(huì)心態(tài)的應(yīng)激源，再加之許多人的生活學(xué)習(xí)計(jì)劃、假期安排都被打亂，不得不宅在家里關(guān)注著電視和網(wǎng)絡(luò)上每天不斷刷新的各種信息，許多學(xué)生和家長(zhǎng)都不免陷入持續(xù)的擔(dān)心、恐懼等狀態(tài)中，而這種“不確定感”又促使著我們每天花費(fèi)更多時(shí)間刷疫情信息，不斷打探各種消息，繼續(xù)深陷信息的浪潮中。
二、精神的空虛、煩躁。長(zhǎng)時(shí)間停課宅在家，開始覺得無聊與空虛，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生 “無意義感”，讓人覺得空虛或煩躁不安。雖然增加了與父母談心交流時(shí)間，但有些矛盾和沖突也因此逐漸產(chǎn)生。如：孩子每天懶散，作息不規(guī)律，沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)游戲等等。父母看不慣孩子的這些行為習(xí)慣，孩子不愿受父母的嘮叨與管制，矛盾就容易激發(fā)。
家長(zhǎng)應(yīng)該這樣做
積極調(diào)整心態(tài)，理性對(duì)待疫情，保持樂觀情緒。年齡越小的孩子，越容易受到家人的應(yīng)激反應(yīng)影響而產(chǎn)生情緒、行為的變化，因此父母對(duì)待疫情的態(tài)度，以及身心穩(wěn)定的狀態(tài)，是孩子平穩(wěn)度過疫情期的基礎(chǔ)。因此，父母首先要調(diào)整自己的心態(tài)，理性對(duì)待疫情，保持樂觀情緒，才能傳遞給孩子戰(zhàn)勝疫情的信心。父母要引導(dǎo)孩子關(guān)注必要的權(quán)威信息，避免在一些無用信息上耗費(fèi)精力，幫助孩子學(xué)會(huì)甄別，提高辨別能力。有條件的父母，還可以利用省教育廳衛(wèi)健委等部門提供的權(quán)威資料，幫孩子科普疫情相關(guān)知識(shí)，用一種科學(xué)、理性的態(tài)度來看待疫情的產(chǎn)生與傳播。
合理安排動(dòng)靜合宜的家庭生活，多陪伴孩子。親子活動(dòng)是父母與孩子之間，以親子情感為基礎(chǔ)而進(jìn)行的一種活動(dòng)，是親子之間交往的重要形式。父母不妨利用這個(gè)“超長(zhǎng)休假”的時(shí)間，帶著孩子一起制定每天的生活與學(xué)習(xí)計(jì)劃，督促孩子保持正常的作息，合理安排飲食，并開展適度的鍛煉，如跳繩、跑步、仰臥起坐、踢毽、做操等；培養(yǎng)孩子的家務(wù)勞動(dòng)習(xí)慣，一起做飯、擇菜，一起整理房間；陪著看一些經(jīng)典的動(dòng)畫片和電影，觀影后交流分享彼此感受，或是拼樂高，下象棋、圍棋等。父母也不要忽視了孩子對(duì)學(xué)業(yè)的擔(dān)憂，利用網(wǎng)課或是在網(wǎng)上搜優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)資源，在不影響視力的前提下每天適當(dāng)學(xué)一些新知識(shí)，動(dòng)靜皆宜地安排好家庭生活。
孩子應(yīng)該這樣做
一、要做到規(guī)律作息。要盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，放松心情，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。盡量保持和平時(shí)一樣的作息和生活規(guī)律，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，努力做到生活自理，和父母一起做家務(wù)，做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負(fù)責(zé)，出現(xiàn)癥狀及時(shí)尋求幫助。
二、要學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”。疫情當(dāng)下，務(wù)必要做到的是謹(jǐn)慎而非緊張，積極而非焦急，每個(gè)人都做好個(gè)人防控措施，如戴口罩、少聚會(huì)、勤洗手等。為防止不良情緒的產(chǎn)生，學(xué)生在家可以做一些讓自己感興趣的事情，或運(yùn)動(dòng)、看書，或整理房間、做做家務(wù)，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上，健康規(guī)律的生活可以強(qiáng)化自己的積極情緒，提高對(duì)生活的控制感與意義感。
三、要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。如果確實(shí)覺察到自己的情緒開始焦慮、壓抑、孤獨(dú)，不妨給自己一個(gè)情緒的出口，寫日記、繪畫，或是向父母傾訴、給好友打個(gè)電話，或嘗試給父母寫一段感謝的話，給老師發(fā)一條感恩信息……有科學(xué)證明，積極情緒不僅可以緩解焦慮緊張的心理，還能幫我們提升免疫力。
疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們?cè)凇罢鋹凵?，關(guān)注健康；學(xué)會(huì)獨(dú)處，增進(jìn)親情；安全意識(shí)，責(zé)任擔(dān)當(dāng)；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認(rèn)識(shí)，我們要堅(jiān)信“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”，在危機(jī)中成長(zhǎng)，更加強(qiáng)大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活，莫讓“疫恐” 困擾著我們，讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對(duì)，共克時(shí)艱。期待春暖花開時(shí)我們?cè)谛@重聚。
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