一、運(yùn)動項(xiàng)目說明
1.必練項(xiàng)目
一分鐘跳短繩是每天必練項(xiàng)目，鼓勵家長與孩子共同練習(xí)，共同進(jìn)步，親子又健康。
2.自選項(xiàng)目
除了必練項(xiàng)目，其他運(yùn)動項(xiàng)目每天可以挑選2—3項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，歡迎家長和孩子自動開發(fā)新的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，也可以將你們開發(fā)出來的運(yùn)動項(xiàng)目拍成小視頻，發(fā)到班級群中。
（1）靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)
①兩點(diǎn)蟹形跑：放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動。進(jìn)行10---20次。
②原地小步跑：原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。
（2）平衡性練習(xí)
①單腳你拋我接：單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長拋出的球。
②跳躍單腳站：雙腿起跳，單腳落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。
（3）力量性練習(xí)
①雙腿背橋：仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，
進(jìn)行10----15次。
②靠墻靜蹲：后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)
不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)40—60秒。
（4）柔韌性練習(xí)
①坐位體前屈：坐位，平坐在瑜伽墊或地上，伸直雙腿，腳板繃直，彎曲腰部，背部挺直，下巴微抬，目視前方，雙手放于頭部兩側(cè)，盡力慢慢向前伸，保持30——60秒。
②手拉手：站位，一手從頭上、另一手從后背，雙手盡力互相觸夠，注
意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6—8次。
二運(yùn)動時(shí)間要求
每天保證一小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，在完成項(xiàng)目下打鉤或記錄成績。
三家長評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
1.鍛煉是否主動；
2.鍛煉時(shí)間是否足夠；
3.鍛煉動作是否認(rèn)真。
三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)均達(dá)成，可得三星好評，以此類推。
四學(xué)校評價(jià)
開學(xué)后進(jìn)行運(yùn)動能力測試，評出“假期運(yùn)動龍寶”。
五、電影推薦
推薦學(xué)生假期收看兩部體育勵志類電影《翻滾吧阿信》、《馬拉松》。
