隨著高中生學(xué)習(xí)壓力的增加，許多學(xué)生在考試前會(huì)感到緊張和焦慮，這不僅影響了他們的學(xué)習(xí)效率，也給他們身心健康造成負(fù)面影響。為此，徐州市銅山中學(xué)于2025年4月11日開展了一場社團(tuán)活動(dòng)，主題為“破解考試焦慮密碼”。本次活動(dòng)由校心理健康教育中心精心組織，培訓(xùn)會(huì)由學(xué)校心理教師張玉芳主講，實(shí)習(xí)心理老師劉連鳳副講，馬詠梅老師組織協(xié)調(diào)。
張老師以“考試焦慮”為主題，引導(dǎo)同學(xué)們以0-10分為界限，進(jìn)行自我測試并為自己的焦慮程度打分。張老師指出，焦慮并不可怕，引導(dǎo)同學(xué)們能學(xué)會(huì)將焦慮轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。
一、開場熱身：焦慮情緒排查
“拍板傳花”作為本次團(tuán)輔活動(dòng)的熱身游戲，由張老師進(jìn)行第一輪的示范，在游戲過程中，引導(dǎo)同學(xué)們學(xué)會(huì)感受焦慮帶來的身心感受，游戲進(jìn)行三輪，最后邀請（2）班同學(xué)分享活動(dòng)感悟。網(wǎng)絡(luò)熱詞“蕉綠”的靈感來源于焦慮，通過詼諧的表述，引導(dǎo)同學(xué)們參與自我評估：“你是考“焦”人嗎？”大部分同學(xué)都分享到對于未知的考試會(huì)感到不同程度的焦慮，甚至可能會(huì)影響飲食和休息。
二、傾訴分享：吐槽大會(huì)
為了讓同學(xué)們正確面對考試帶來的焦慮感，本次團(tuán)輔活動(dòng)舉行了“吐槽大會(huì)”學(xué)生們可以自由表達(dá)關(guān)于考試和學(xué)習(xí)的想法，各位同學(xué)們暢所欲言，通過這種表達(dá)的方式，宣泄內(nèi)心壓抑的想法。張老師總結(jié)，把考試當(dāng)做是階段性的自我檢測，而不是“上刑場”，如此方能發(fā)揮出正常水平。
三、轉(zhuǎn)換角度：理性對待考試焦慮
“凡事發(fā)生，必有利于我”，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角度看考試，老師分享了與焦慮和解的方式，包括認(rèn)識到焦慮的存在，改變認(rèn)知方式，學(xué)會(huì)自我放松以及保證健康生活方式等等。隨后，邀請同學(xué)們分享自己的焦慮緩解的方式，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我排解，并從朋輩之間感受到溫暖。最后，本次團(tuán)輔活動(dòng)以繪畫“十年后的我”作為活動(dòng)的結(jié)束，同學(xué)們可以自由發(fā)揮描繪十年后自己的生活狀態(tài)、事業(yè)或者家庭狀況，也可以配合文字解說，并不強(qiáng)調(diào)畫工，大家可以自由發(fā)揮。兩位同學(xué)為我們展示了自己的繪畫作品，從作品中可以看出他們對未來生活的美好期許和向往。
最后，每人抽取一張彩虹卡的祝福語，送給自己，也送給在場的同學(xué)們。
本次心理團(tuán)輔活動(dòng)圓滿結(jié)束，同學(xué)們認(rèn)識到把考試當(dāng)做鍛煉的機(jī)會(huì)，把結(jié)果當(dāng)做發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的好時(shí)機(jī)。好心態(tài)，才有好行動(dòng)。同學(xué)們紛紛表示，將以更加飽滿的熱情和斗志迎接接下來的考試和學(xué)習(xí)，努力實(shí)現(xiàn)自己的夢想！
