親愛的同學們：

  突如其來的疫情，讓我們重新開啟了線上網(wǎng)課學習的模式，居家學習的日子又開始了。面對突如其來的變化，我們或許會感到緊張、焦慮、擔憂、不知所措。在這個非常時期，疫情防控是我們每個人的共同責任，我們不但要做好自身防護，還要學會調(diào)整自己的心理狀態(tài)。學校為同學們準備了居家學習心理防疫指南，讓我們一起筑起心靈防線，同心抗疫！

  一、心理防疫小建議
  01，積極關(guān)注疫情，形成科學認知

  關(guān)于疫情的消息如果不辨真假、過分關(guān)注將導致緊張焦慮。記住，要通過官方權(quán)威的網(wǎng)站了解信息，不造謠、不傳謠。

  02，維持規(guī)律作息，增強自身免疫力

  盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。放松心情，多喝水，適當運動。做好身體健康狀況的自我觀察和自我負責，若有不適，及時尋求幫助。

  03，保持學習狀態(tài)，合理利用時間
  突然的停課打亂了我們的正常學習，我們可以和家長一起重新做好近期的生活和學習計劃?？梢园哑綍r落下的功課補上，也可以提前預習之后的課程，把時間合理利用起來給自己充充電。
  二、居家自主學習小妙招
  突然宅家，好好思考整理自己的學習，提高自主學習能力就是我們對抗疫做了最有意義的事。那么可以怎么做呢？
  第一步：

列出每日學習清單。有計劃去學，會比毫無計劃地去學，效果好得多。根據(jù)老師下發(fā)的學習任務(wù)，靜下心想想，在學習上我應(yīng)該做什么？可以做什么？每天每周要達到什么目標？

  第二步：
  合理選擇學習內(nèi)容。老師們每天都會對孩子們的自主學習進行指導，并會發(fā)送各種學習資源，大家可按老師們的建議完成當天的學習任務(wù)。同時也可根據(jù)自己的實際情況有選擇的進行拓展項目學習。
  第三步：
  排除干擾集中注意。現(xiàn)在大家因疫情會焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學習效果肯定不好。如果能按照情緒自我調(diào)節(jié)的方法調(diào)整好自己的情緒，就可以有效提高學習效率。
  第四步：
  總結(jié)經(jīng)驗提升能力。在學習過程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。在每天的學習答疑時間一定要把自己沒弄明白、有疑惑的地方及時和老師溝通。
  第五步：

  勞逸結(jié)合提高效率。雖然學習是必要的，但適當?shù)男菹?、娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學習效率。三小娃們一定要按照老師的提醒，積極鍛煉身體，學習健康知識，做做家務(wù)活哦！

  三、保持良好睡眠小錦囊
  01，自律

  維持規(guī)律的作息時間，起床、學習、鍛煉、一日三餐、睡眠等等，保持規(guī)律的作息時間。睡前數(shù)小時避免劇烈運動，不做易引起興奮的腦力勞動，不觀看易使自己亢奮的書籍或影視節(jié)目。

  02，自控
  嚴格進行刺激控制，用臥室和床是用來睡覺的。將自己的休息空間與學習和活動空間分隔出來。如果你只有一個小房間，盡量使床和書桌、活動場所保持相對獨立，讓它們各自發(fā)揮功能。
  03，調(diào)適

  適宜運動和放松訓練，采取一些放松訓練方法，可以有效地緩解焦慮情緒，降低臥床時的緊張感、維持良好睡眠，保障睡眠時間。

  親愛的三小娃們！我們相信，只要大家同心抗疫，疫情帶來的陰霾終會散去！愿大家都能積極調(diào)整狀態(tài)，心有暖陽，很快，我們必能在春暖花開之日，在校園再相聚。