新學(xué)期，校園人心歡暢。為了讓大家更快、更好地適應(yīng)新學(xué)校的學(xué)習(xí)與生活，學(xué)?！靶摹绷α恐膱F隊準備了一份開學(xué)心理調(diào)適指南，送給大家愿大家快樂學(xué)習(xí)從“心”開始！
2月14日延時第二節(jié)課，結(jié)合小奎星們身心發(fā)展特點和學(xué)校心理健康教育工作實際，各班開展了心理健康團輔課。
告別散漫，調(diào)整作息時間
一般情況下假期里的懶散狀態(tài)會造成同學(xué)們沒有時間緊迫感，所以大家的自我調(diào)節(jié)要從提高生活節(jié)奏和做事效率開始。如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到上學(xué)作息時間有困難，那就請父母做好監(jiān)督，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，把自己的作息時間向?qū)W校作息時間靠攏，要求自己今日事今日畢。尤其放學(xué)后，要安排固定學(xué)習(xí)時間，減少手機和其他電子產(chǎn)品的使用，從“假期模式”調(diào)整至“學(xué)習(xí)模式”，逐漸進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
制定計劃明目標(biāo)
進入新學(xué)期，大家可以根據(jù)自己的實際情況做好準備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進而制定一個大體的學(xué)習(xí)計劃。同時樹立小目標(biāo)，每當(dāng)實現(xiàn)一個小目標(biāo)就給自己一點獎勵，小目標(biāo)的達成能夠讓大家一直保持學(xué)習(xí)的動力。
調(diào)整情緒狀態(tài)
為了讓開學(xué)變得更快樂更有意義，我們要認識校園生活的重要性，以積極向上的心態(tài)來面對學(xué)習(xí)與生活。
1. 進行積極的心理暗示：如“終于開學(xué)了！終于見到同學(xué)們了！終于能回到教室聽老師講課了！我要好好享受在學(xué)校學(xué)習(xí)的快樂時光?！碑?dāng)你對自己進行積極的心理暗示時，你就會以更加飽滿地精神迎接新的學(xué)習(xí)生活。
2．想想開心的事情
（1）呼吸放松：首先，閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。
（2）回憶一件美好的事情，花一分鐘的時間回憶一件美好的事情，例如回憶自己和父母某次愉快的旅行，和同學(xué)一起愉快的經(jīng)歷、一次成功的體驗等。
3．寫寫心里的小困擾
如果你遇到一些不開心時，請拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題，然后及時向他人求助?？梢允悄阕钣H近的家人、最要好的朋友，你喜歡或者信任的某位老師、學(xué)校的心理老師等，及時尋求幫助，及時解決問題。
提高學(xué)生心理素質(zhì)，是“雙減”工作的主要任務(wù)之一，如何讓學(xué)生在校園生活中保持健康的心理狀態(tài)是學(xué)校工作的關(guān)鍵。學(xué)校將繼續(xù)扎實開展促進學(xué)生心理健康發(fā)展的課程及活動，通過團體、個體，線上、線下，短期關(guān)注、長期追蹤等多種形式，培養(yǎng)學(xué)生積極心理品質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展保駕護航。
撰寫：李冉冉
