教育部發(fā)布！寒假健康生活提示要訣

寒假來臨，教育部指導(dǎo)全國中小學和高校健康教育教學指導(dǎo)委員會專家以及全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，發(fā)布2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣、2022年寒假高校學生健康生活提示要訣、2022年寒假中小學生和幼兒護眼要訣，倡導(dǎo)廣大學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習。

寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

• 2022年寒假臨近，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，變異毒株傳播能力增強，我國仍面臨“外防輸入、內(nèi)防反彈”壓力，零星散發(fā)甚至局部地區(qū)聚集性疫情時有發(fā)生。近日，教育部指導(dǎo)全國中小學健康教育教學指導(dǎo)委員會專家，提出2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學生和幼兒加強體育鍛煉，合理安排假期生活和學習，均衡膳食營養(yǎng)，養(yǎng)成健康生活方式，做自己健康的第一責任人。

  
  

•     要訣提出，一要主動防控疫情，保持衛(wèi)生習慣。自覺遵守國家和當?shù)匾咔榉揽叵嚓P(guān)規(guī)定，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個人衛(wèi)生習慣，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護干凈的居住環(huán)境。

  
  

• 二要注意旅途安全，牢記防控要求。主動減少跨區(qū)域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監(jiān)測和防疫管理。旅途中隨身攜帶足量的醫(yī)用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個人防護用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛(wèi)生、飲食安全和保持社交距離。旅行途中身體出現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)主動報告，及時就近就醫(yī)。

  
  

• 三要加強體育鍛煉，促進視力健康。積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2小時。關(guān)注自身視力變化，養(yǎng)成科學用眼習慣，營造良好的用眼環(huán)境。堅持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20—20—20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）以外任何物體20秒以上。嚴格控制電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。

  
  

• 四要均衡膳食營養(yǎng)，飲食注意安全。營養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

  
  

• 五要養(yǎng)成規(guī)律作息，維護心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學習、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。發(fā)展興趣愛好，保持健康心態(tài)，主動參加家庭勞動，培養(yǎng)勞動實踐和社交技能。多與家人朋友溝通，學會管控情緒。

  
  

• 六要防范安全隱患，避免意外傷害。獨自居家時加強自我保護，熟記、學會撥打各類急救求助電話，遇到危險能夠求助。乘車系好安全帶。燃放煙花爆竹要遵守當?shù)卣嚓P(guān)規(guī)定。規(guī)范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預(yù)防煤氣中毒。外出時，應(yīng)在大人視線可及范圍內(nèi)，避免走失。不去冰場以外的地方滑冰，進冰場防護用具佩戴齊全，預(yù)防凍傷、運動意外、溺水。

寒假中小學生和幼兒護眼要訣

• 教育部指導(dǎo)全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團，在已有版本基礎(chǔ)上，修訂形成《2022年寒假中小學生和幼兒護眼要訣》，倡導(dǎo)廣大中小學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習，科學健康護眼，積極主動防控近視。

  
  

• 第一，“雙減”政策要落實，假期生活早規(guī)劃。倡導(dǎo)家長轉(zhuǎn)變假期補課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強親子交流，及早引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃假期生活，積極參加家務(wù)勞動、社會實踐、公益服務(wù)等活動，讓孩子度過愉快充實、溫馨祥和的假期。

  
  

• 第二，體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負。堅持參加體育鍛煉，中小學生盡量做到每天戶外活動2小時以上，幼兒每天戶外活動3小時以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。

  
  

• 第三，讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住。家長需關(guān)注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

  
  

• 第四，紙質(zhì)讀物要選好，字體字號要適度。紙質(zhì)閱讀材料的字號不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

  
  

• 第五，采光照明要充足，臺燈位置須關(guān)注。閱讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側(cè)前方。

  
  

• 第六，線上學習用大屏，安全距離把眼護。視頻學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺（6米）以及20秒以上?？措娨暬蛲队皟x時，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

  
  

• 第七，飲食營養(yǎng)要均衡，睡眠時間要充足。家長要督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。假期飲食注意營養(yǎng)均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

  
  

• 第八，視力檢測要重視，健康檔案留記錄。通過標準對數(shù)視力表進行自我視力檢測，關(guān)注眼健康，有視物模糊等現(xiàn)象，及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行檢查，建立視力健康檔案，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

  
  

• 第九，虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診。

寒假高校學生健康生活提示要訣

• 近日，教育部指導(dǎo)全國高校健康教育教學指導(dǎo)委員會專家，提出2022年寒假高校學生健康生活提示要訣，引導(dǎo)高校學生增強“健康第一責任人”意識，合理安排寒假生活和學習，積極參與疫情防控，養(yǎng)成健康生活方式。

  
  

• 一是防控新冠很重要，志愿服務(wù)展風貌。自覺遵守家庭所在地對返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護干凈的居住環(huán)境，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個人衛(wèi)生習慣。積極參與所在社區(qū)（鄉(xiāng)村）疫情防控，幫助基層干部群眾落實防控措施，展現(xiàn)新時代大學生精神風貌。

  
  

• 二是生活作息要規(guī)律，體育鍛煉不可少。按時作息、少熬夜，每天保證8小時睡眠。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，每天鍛煉1小時。居家可以進行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習。

  
  

• 三是走親訪友盡量少，視頻問候也很好。寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學聚會，提倡用電話、視頻互致問候和拜年。不前往國內(nèi)中高風險地區(qū)，探親訪友做好旅途防護。

  
  

• 四是規(guī)范洗手講衛(wèi)生，病從口入要記牢。洗手要堅持“七步洗手法”，保持手部衛(wèi)生。外出返回、飯前、便前便后要洗手，不隨意觸碰口鼻、揉眼睛。

  
  

• 五是飲食營養(yǎng)宜均衡，暴飲暴食不能要。飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料（品）。

  
  

• 六是線上學習不能長，愛眼護眼視力好。避免長時間使用手機和電腦，使用電腦時眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護視力，線上學習、視頻會議時，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。

  
  

• 七是留校過年重平安，疑似癥狀須報告。寒假留校學生要遵守學校疫情防控規(guī)定，進出校門要登記，離校返校要申請。如有新冠肺炎疑似癥狀須在第一時間報告，嚴防疫情。