2021年11月25日徐州市爆出了一個(gè)新冠陽(yáng)性患者，徐州市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控應(yīng)急指揮部學(xué)校防控組下發(fā)決定，暫停線下教學(xué)，開展線上教學(xué)活動(dòng)。
相信疫情這些都是短暫的，我們國(guó)家的醫(yī)護(hù)人員正在積極救治，我們堅(jiān)信疫情很快就會(huì)過(guò)去。
我們要樹立正確的態(tài)度，正確的認(rèn)識(shí)新型冠狀病毒，從心理上打敗它。
（一）日常防治
人和人也會(huì)出現(xiàn)傳染的情況，那我們?cè)撊绾芜M(jìn)行自我保護(hù)呢？專家建議，疫情期間，減少出門訪友和聚餐，不要去人多的場(chǎng)所，如果出門請(qǐng)帶上口罩，勤洗手，多通風(fēng)，減少感染的幾率。
（二）情緒放松
1正常的生活作息
請(qǐng)照顧好自己，盡可能維持正常的生活作息，保持心情的穩(wěn)定性。遇到事情不要緊張，可以運(yùn)用：腹式呼吸法（首先要在一個(gè)舒適的環(huán)境，全身放松。吸氣時(shí)小腹向外鼓脹，呼氣小腹回收，試著去靠向脊柱，反復(fù)練習(xí)，讓你的呼吸深長(zhǎng)緩慢，腹式呼吸呼吸一次約10-15秒
腹式呼吸步驟：
第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二，用鼻吸氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。內(nèi)或外部體驗(yàn)之上并對(duì)其不做任何判斷的一種自我調(diào)節(jié)療法）
2列一個(gè)感到愉快的清單
你可以寫下讓自己感到快樂的事情，并且去執(zhí)行它。例如在家與爸爸媽媽一起做游戲，我們這學(xué)期一起學(xué)習(xí)的《杯子舞》（背景音樂：你笑起來(lái)真好看）、《大風(fēng)吹》、《馬蘭花開》等游戲都是可以在家進(jìn)行的。還可以給父母展示我們學(xué)習(xí)的手語(yǔ)操《感恩的心》。
3正確處理負(fù)面情緒
手機(jī)帶給我們信息便利的同時(shí)，也會(huì)把焦慮帶給我們。你可以盡量控制自己接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)2個(gè)小時(shí)，并且睡前不過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息。當(dāng)然，哭泣，合理的宣泄也是被允許的。
如果你長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生焦慮，你可以與老師進(jìn)行溝通交流，也可以加入徐州市未成年人指導(dǎo)中心QQ（289642036,166113185,377166652）號(hào)，開展咨詢工作。
4正向思維，自我對(duì)話
任何事情都有倆面性，不要只往壞處看，很多文章只是在販賣焦慮，應(yīng)該以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題。我們終會(huì)克服困難，請(qǐng)保持對(duì)前景的期盼，每天給自己打氣，我雖然不能出門，但我是健康的。等到我開學(xué)，我要…..這會(huì)是我一生中難忘的經(jīng)歷……
（三）閱讀與觀看
針對(duì)此次疫情，推薦繪本《噼里啪啦細(xì)菌來(lái)了》，陜西師范大學(xué)出版社《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導(dǎo)手冊(cè)》推薦電影：點(diǎn)亮希望之光《當(dāng)幸福來(lái)敲門》、開啟生命能量《好好先生》、讓心靈更陽(yáng)光《美麗心靈》、情緒管理《頭腦特工隊(duì)》也可以登錄彭城教育網(wǎng)，觀看校園心理劇。
（四）曼陀羅繪畫療法
曼陀羅繪畫能夠平衡你自己，給自己保護(hù)功能，指引你方向，在榮格心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)里“自性原型”。西游記里孫悟空用他的金箍棒畫了一個(gè)圈，唐僧在里面坐著，白骨精就進(jìn)不去。所以這個(gè)圈是很重要的，另外有分化的功能和凝聚的功能。
